La cohérence cardiaque : A quoi ça sert?
J’ai découvert cette technique il y a plus de 10 ans lors d’une conférence donnée par le regretté Docteur David Servan-Schreiber, qui a largement contribué à la diffusion de cette technique facile, gratuite et efficace!
La cohérence cardiaque est une technique de respiration pour réduire son stress et retrouver son calme en 5 petites minutes seulement.
Cette respiration, régulière et en conscience, régule le rythme cardiaque et permet au cerveau de se détendre, de respirer (et oui il respire lui aussi!), et d’enclencher tout un tas de processus physiologiques et hormonaux qui nous font du bien :
– baisse des hormones du stress,
– augmentation des hormones du plaisir,
– de la récompense, de l’amour ✨
– renforcement du système immunitaire baisse de la pression artérielle etc …
La recette de la cohérence cardiaque est toute simple
1- Inspirer sur 5 secondes
2- Expirer sur 5 secondes (sans faire de pause entre l’inspire et l’expire)
3- Répéter pour atteindre 6 cycles “Inspire/Expire” par minute. Répéter pendant 5 minutes.
4- Pratiquer le plus souvent possible … le top : matin, midi et soir, toute l’année
Il existe de nombreuses applications Smartphone pour se faire guider et caler notre respiration sur ce rythme.
Personnellement j’utilise l’appli “RespiRelax+, Gestion du stress”.
Vous trouverez aussi de nombreuses vidéos et enregistrements audios sur YouTube.
